Todos sabem que a nossa saúde é essencial para tudo, e através da nossa saúde podemos estar sempre de bem conosco, e o único meio de prevenir os males da saúde é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês, mas durante toda a vida. A saúde na maioria das vezes, é um fator que podemos controlar e prevenir o surgimento de algumas doenças.

 As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativa fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar uma  atividade física moderada regularmente. Atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença arterial e diminui o risco de outras doenças.

• A atividade física nos proporciona:

- Pessoas mais ativas e intensas, que apresentam mais vigor, resistentes a doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

- Ativez,sem tendência de ganhar peso, e com disposição.

- Pessoas com pressão arterial e frequência cardíaca mais baixa do que o sedentário, tanto em repouso quanto em atividade, desta forma o ativo suporta por mais tempo o exercício, enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

- A pessoa ativa suporta atividades de longa duração com mais facilidade;

- Melhora da postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo,bebibas alcoólicas entre outros.

Na ausência destes, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida,independente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Exemplos do professor no video

Benefícios da atividade física

Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;
Melhora da auto-eficácia;
Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão;
Melhora da ingestão alimentar;
Diminuição da depressão;
Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;
Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade da pessoa.

Prepare-se para a atividade

Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;e se caso fizer,use protetor solar;
Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;
Use roupas leves, claras e ventiladas;
Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;
Use tênis confortáveis e macios.

Atividade física
Nunca é tarde para começar.

Avaliação de saúde

O outro fator fundamental é a avaliação da saúde. Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm um problema de saúde e a atividade física pode ser uma grande aliada do tratamento. A prática da atividade física pode controlar a manifestação e os sintomas de várias doenças, como a hipertensão, por exemplo, e reduzir o consumo de remédios. Para isso, é preciso trabalhar com três sistemas do corpo humano: o cardiovascular, o nervoso e o músculo-esquelético.

O que fazer

Após a realização desse dois passos iniciais, a avaliação de sua capacidade funcional e de sua saúde, o idoso deve escolher a atividade de que mais gosta. É importantíssimo que ele tenha prazer em fazer algo que goste,para não pará depois, por isso vale experimentar várias atividades físicas até encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil. Entre as atividades que trabalham o sistema cardiovascular estão andar de bicicleta, caminhar e fazer natação porque privilegiam o sistema músculo-esquelético. Musculação, ginástica por exemplo, e atividades como yoga e tai chi chuan, com seus movimentos mais suaves, dão mais atenção ao sistema nervoso.

Quem já fazia

De acordo com Sumire Okuma, quem sempre fez atividades físicas pode mantê-las, quando chegar à terceira idade. Além disso, o idoso jovem (60-65 anos) não tem restrições a exercícios. Contudo, é importante frisar que quem nunca praticou exercícios pode começar com qualquer idade, desde que sejam observados os fatores de saúde e a capacidade funcional do corpo.

Após tomar a decisão, o idoso deve fazer uma avaliação clínica para saber qual a atividade ideal a ser adotada. Os que não gostam de ficar sozinhos podem formar grupos de amigos ou procurar instituições que tenham cursos voltados para a terceira idade.

Caminhadas

A maioria dos idosos hoje, prefere fazer caminhadas por dois motivos: não é preciso ter habilidades específicas e é uma atividade que não tem custo. É bom lembrar, alerta Sumire Okuma, que a caminhada não supre todas as necessidades do corpo, pois trabalha apenas o sistema cardiovascular e o músculo-esquelético. Esse último fica restrito aos pés e às pernas. Já a hidroginástica pode ser adotada pelos que gostam de água, independentemente de saberem nadar, pois este conhecimento não é pré-requisito.

Freqüência

O ideal é fazer atividades físicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas não existe receita. A pessoa pode dedicar-se apenas uma vez por semana e isso será melhor do que levar uma vida sedentária. Além disso, as limitações devem ser apenas físicas. Se, por exemplo, a pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dança do ventre, não haverá problema. O idoso deve saber diferenciar o que é limitação física das sociais, adverte Sumire Okuma.