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Olá galera estamos aqui para apresentar o nosso novo site de informações para vocês, onde você encontrará tudo que desejar e tirar todos suas duvidas sobre uma alimentação saudável, exercícios físicos, saúde e bem estar, todas as tendências da moda, cabelos, culinárias e entre outros. Todo que você quiser saber você encontrará aqui.

Para ter um corpo saudável você precisa ter uma alimentação balanceada com poucas calorias e o famoso e agradável exercício físico, sem essa dupla nada que você fizer terá resultado.

Você vai ter a sua disposição receitas de pratos saudáveis e exercícios físicos que irão mudar a sua rotina e a sua vida. Abrangeremos também as novas tendências de moda do mundo; Cabelos, tinturas, cortes de todos os tipos e marcas de produtos para seus cabelos; no mundo de hoje tudo muda o tempo todo e junto também as maquiagens, falaremos das cores da moda e das melhores marca do Brasil e do mundo. Os esmaltes também não podem ficar de fora, ficaremos por dentro de suas cores fabulosas e vibrantes que hoje existem, tudo para deixar você DE BEM COM VOCE.

                    
      Fica este incentivo a todos assistam

Alimentos Saudáveis x Alimentos Industrializados

 Dicas de Musculação

Hoje vamos analisar a alimentação, que é "só" o fator mais importante
no crescimento muscular. Este email é bastante grande e completo.

Os profissionais de bodybuilding sabem que a alimentação é responsável 
por cerca de 75% do seu sucesso quando precisam de atingir os seus objetivos.

O "Segredo" Para Aumentar a Massa Muscular?

Normalmente todos os livros têm um 'segredo' para poder aumentar a 
massa muscular, mas todos acabam por ir ter ao mesmo local: a alimentação.

Pode treinar o que quiser e ingerir os suplementos alimentares que desejar, 
porque nunca conseguirá aumentar a massa muscular e ganhar peso se não 
tiver uma alimentação e dieta cuidadas e equilibradas.

Não é possível ganhar peso se não conseguir fornecer mais calorias ao corpo 
do que aquelas que gasta ao despender energia.

Uma Dieta Para Aumento de Massa Muscular

Uma boa dieta para ganhar peso e massa muscular é sempre aquela que têm 
mais calorias do que o seu corpo necessita em determinada altura.

Sempre que ingere mais calorias do que gasta, o excesso vai para a construção 
de tecidos. Podem ser tecidos musculares ou gordura.

Basicamente é só isto que precisa de fazer!

No entanto o objetivo nunca deverá ser apenas ganhar qualquer tipo de peso, 
mas sempre peso saudável com o aumento de massa muscular magra.

Se quer adicionar massa muscular ao corpo, já sabe o que necessita de fazer. 
Fornecer os nutrientes necessários para que o objetivo se concretize.

Quantidade de Alimentos na Dieta

Para determinar a quantidade de alimentos que necessita na sua dieta, existem 
algumas coisas que podem ser feitas para saber aproximadamente aquilo que 
necessitará de ingerir mais tarde.

A primeira coisa a fazer é anotar as calorias que ingere diariamente, durante 
uma ou duas semanas. Deve escrever todos os alimentos que ingere e um 
valor aproximado por cada alimento. Poderá ver na internet o valor calórico 
de cada um dos alimentos existentes à face da terra.

Se consumir refeições com as distribuições calóricas nas embalagens, ainda 
será mais simples de conseguir ter estes valores.

A partir dessa base calórica que ingere, será preciso adicionar entre 300 a 500 
calorias. Após algumas semanas, se não vir os resultados que deseja, deverá 
aumentar mais 300 a 500 calorias. Deve fazer isto até começar a ver os 
resultados que deseja. 

Não espere resultados em 2 dias! Espere pelo menos 2 semanas.

Não existem valores calóricos gerais para todas as pessoas que desejam 
aumentar o peso. Cada pessoa precisa de fazer experiências com o seu 
próprio organismo. O que funciona para uma pessoa pode não ser o indicado 
para outra, principalmente para hardgainers.

A única coisa certa é que se não está a aumentar o peso, não está a 
comer o suficiente!

Comida Para Ganhar Peso

A quantidade de calorias que ingere será responsável pelo seu aumento
de peso mas o tipo dessas calorias é que decidirá, juntamente com o 
período de ingestão, como é que o peso que ganha se materializa em 
músculos ou gordura.

Dentro dos três macro nutrientes da alimentação (proteínas, carboidratos 
e gordura) existem várias diferenças. 

A ingestão sugerida para as calorias tem:

 - Proteínas: 20% a 50%
 - Carboidratos: 30% a 60%
 - Gordura: 20% a 30%

Além disso deverá sempre beber muita água ao longo do dia.

Período de Alimentação

Outra das estratégias para aumentar o peso é utilizar de forma mais eficiente 
o horário em que ingere as refeições. Mudanças de hábitos podem traduzir-se 
em mudanças significativas nos resultados.

Em vez das tradicionais duas ou três grandes refeições diárias, deverá 
manter o seu corpo num estado anabólico durante todo o dia. Isto significa 
fazer cinco ou seis refeições repartidas ao longo das horas em que está 
acordado. 

Isto irá também ajudar a eliminar a gordura mais facilmente.

O corpo necessita de diferentes níveis de calorias durante diferentes períodos 
diários. Por exemplo, quando acordamos o corpo esteve oito horas sem 
qualquer alimentação. 

Nesta altura deve estar num estado catabólico onde perde músculos para 
produzir energia. É muito importante comer uma refeição de qualidade para 
reentrar no estado anabólico o mais rápido possível.

Outras duas alturas importantes do dia são o pré e pós treino de musculação.

Se conseguir providenciar os nutrientes necessários ao corpo, para que este 
mantenha o seu estado anabólico durante largos períodos, conseguirá atingir 
mais facilmente os seus objetivos.

Alimentos Importantes Para a Musculação

Existem dois alimentos muito ligados à musculação e ao aumento de massa 
muscular: frango e atum.

Estes alimentos são tão importantes para os bodybuilders porque têm uma 
distribuição de nutrientes muito interessante. Ambos possuem elevados níveis 
de proteínas e baixos níveis de carboidratos e gordura saturada.

As dietas especificas para crescimento muscular precisam de mais proteínas 
do que uma dieta normal. Deverá ingerir 2g de proteínas por cada quilo de 
peso corporal, no mínimo.

O problema é que não há muitos alimentos que tenham elevados níveis de 
calorias com origem nas proteínas. Ou come grandes quantidades, mas 
corre o risco de aumentar também o que não precisa (gordura e carboidratos), 
ou escolhe os alimentos certos.

É muito fácil saber quais são os alimentos com mais proteínas, carboidratos e 
gorduras. A internet é um poderoso aliado nessa informação essencial.

No entanto nunca se poderá esquecer do mais importante. Nunca perca de 
vista o objectivo principal na dieta de musculação. Tem de conseguir, diariamente, 
atingir o número de calorias necessárias para fornecer o corpo. 

Isto é ainda mais importante do que a distribuição dos nutrientes.

O Papel dos Suplementos Alimentares

Os suplementos alimentares têm um papel fundamental na dieta que o irá ajudar 
a aumentar a massa muscular.

Existem vários tipos de suplementos alimentares, cada um com o seu objetivo, 
mas só precisa de saber em que nutrientes está mais fraco e precisa de suplementação.

Os suplementos servem para isso mesmo, para complementar uma dieta equilibrada 
com determinados nutrientes. Se não consegue ingerir as quantidades de proteínas 
necessárias, poderá recorrer a um suplemento alimentar de proteínas para chegar às 
quantidades que necessita.

Os suplementos alimentares devem ser utilizados com moderação. A alimentação 
orgânica é sempre o mais importante, independentemente do que lhe possam dizer. 

Não basta deixar de comer alimentos naturais e substituí-los por suplementos para 
conseguir ganhar peso e massa muscular.

Os suplementos alimentares são para suplementar a sua dieta, apenas quando necessita. 

Nunca devem ser utilizados como base de uma dieta. Só servem para ajudar nos 
elementos mais fracos de uma dieta de qualidade.

Conclusão

Já deve ter ficado com uma ideia mais clara do que precisa de fazer para ganhar peso 
e massa muscular. A dieta é essencial se o objetivo é o crescimento muscular.

Não basta pensar que deve comer o máximo que conseguir em cada refeição, sem 
qualquer direção. É preciso saber exatamente o que precisa e seguir uma dieta 
sólida e planeada.

Os praticantes de musculação que não conseguem ver grandes resultados, acabam 
por se virar para outros fatores como o falhanço dos seus objetivos. 

O principal visado é o treino de musculação, onde passam a tentar várias variações 
de planos de treino. Mas a maior parte das vezes, o problema está na alimentação 
e não no treino de hipertrofia muscular. Sem combustível ninguém anda para a frente...

Não há nenhum suplemento de musculação, creatina, nem sequer esteróides 
anabolizantes, nem treinos de musculação 'especiais', que consigam fazer crescer 
a massa muscular sem os alimentos básicos para providenciar energia para o 
crescimento dos músculos.

Se compreender este conceito, a sua vida será muito mais simples e com muito 
menos frustrações.

Seguir uma dieta correta não é fácil. Para muitas pessoas significa uma mudança 
radical do estilo de vida, quando estão habituados a hábitos alimentares pobres. 
Não espere atingir os resultados sem alguns percalços pelo caminho.

No entanto, se for determinado, conseguirá ver benefícios em pouco tempo e 
ganhará mais motivação para continuar em direção aos seus objetivos para 
aumentar a massa muscular através da dieta.

Como a criação de uma dieta personalizada para você é fundamental, a coisa
mais importante que você pode fazer é aprender a criar a dieta perfeita para o 
seu corpo.

• Pirâmide Norte-americana;
• Pirâmide Funcional;
• Dieta Mediterrânea;
• Nova Pirâmide Alimentar ou Pirâmide de Harvard;
• Pirâmide Brasileira;

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